efekty ćwiczeń

czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]

[...] Tak poza tym oni też od czegoś zaczynali. Zresztą w domu też możesz dużo osiągnąć (sam ćwiczę w domu). Jak pójdziesz na studia to ćwicz ciągle, po roku dobrego treningu efekty będą bardzo widoczne. Jak masz zamiar ćwiczyć w czasie studiów to polecam trening ACT (tak jak Vayo). Ja jestem w szóstym tygodniu, już widzę efekty i nawet nie myślę [...]

[...] spodziewałeś..., zresztą masa to nie wszystko. Moim zdaniem - nie poddawaj się, nie przestawaj ćwiczyć. Manipuluj dietą, trzymaj ją w 100%, ćwicz regularnie i prawidłowo, a efekty na pewno będą. A, najważniejsze - czytaj, choćby na tym forum (ale nie tylko). W internecie jest wiele bzdur, ale jest też wiele wartościowych tekstów (czasem niestety [...]

[...] 13:36:42 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-25 13:37:19 Dziś poniedzialek, a więc tabela pomiarów. Jestem z siebie bardzo dumna. Cwiczę, mam czystą miskę to i efekty są. aaa i zaległa miska z wczoraj. a wieczorem, po tym jak pocwiczę wkleję tabele treningu, dziś po raz pierwszy 3 obwody:) [...]

[...] imprezie traca 3 miesiace cwiczen. To przesada ale powinna dasc do myslenie przed kazda impreza. Jest taklze grupa zwolennikow ktorzy twierdza ze imprezuja co tydzien i efekty treningow sa znakomite. Ich zdanie dzial czesto destrukcyjnie na innych. Trudno odmowic im prawa do wypowiedzia ale w ten sposo daja niejako przyzwolenie innym, u [...]

[...] i dumałam, też trochę czytałam i zastanawiam się czy na początek nie zrobić czegoś takiego: 120g B / 170g W / 90-100g T Tylko nie wiem czy to jest sensowne i czy da jakieś efekty :-? Generalnie przy "masie" to się je więcej węgli, ale teoretycznie z mniejszą ilością węgli też da się to robić byleby była odpowiednia nadwyżka kalorii (jak ktoś [...]

[...] mlody_luk jeśli chodzi o genetyke to lepiej odrzuć tą opcje, natomiast jakieś rezerwy pewnie tkwią w Twoim treningu ( jego składowych - technika, ciężar, dobór ćwiczeń). Najlepiej poproś fachowca aby rzucił okiem na Ciebie w trakcie ćwiczeń, aby Ci podpowiedział, może coś jest nie tak. Spróbuj pozmieniać i zobacz jakie będą tego efekty.

trening z nagiego wojownika jest do ciezszych cwiczen i dotyczy mniejszych ilosci powtorzen. na przyklad moze miec dobre efekty jak sie robi kilka pompek. ale to nie jest trening na dojscie do setki. tu byly na forum dwa przyklady tego treningu opisane. w podciaganiu i pompkach. a) koles mial egzamin z podciagania. na poczatku robil trzy [...]

[...] a raczej na sobie nie ma co eksperymentować, tylko po prostu chciałem się dowiedzieć czy treningi MT w połączeniu z siłownią, dietą, dobrą suplemacją przyniosą jakieś efekty jeśli chodzi o mase i siłę bo na tym głównie skupiam swoją uwagę co do treningów i dla mnie nie jest priorytetem siłownia ani boks tajski tylko chcę to jakoś połąączyć [...]

[...] ja osobiscie nie robie tych wykopow nogami i nie plywam na basenie a takze nie jezdze na rowerze zadnym, wspinaczki tez nie uprawiam pozatym 15minut cwiczen co tam sa pokazane i 15 minut zwisu na drazku - ja tak robie.mysle ze moga byc efekty, a jesli nie no to dobrze i tak jest sie porozciagac, a te pol godziny szybko uplywa ogladajac tv

[...] są pokazane w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening 3 razy w tygodniu, po 3 serie każdego ćwiczenia do upadku mięśniowego będzie przynosił porządne efekty. Po rozwinięciu wyskoku poziomu, kiedy można już spokojnie wykonywać slam dunki, warto próbować na wyższych koszach (na osiedlach często można spotkać kosze mające [...]

[...] powinno się trenować daną grupę mięśniową cześciej/np. dwa razy w tygodniu/ a po mniej serii i ćwiczeń i dlatego zwróciłem się z takim pytaniem do ciebie- jeżeli tak nie trenowałeś to mogę ci nakreślić jakiś plan, może akurat coś z niego skorzystasz, będzie napewno troszkę cięższy od tego ale przy dobrym odż. napewno przyniesie ci niezłe efekty.

Trochę mnie tu nie było, a właściwie to nie było o czym pisać. Od ostatniego wpisu, tj od 30 lipca do 10 sierpnia ćwiczyłem starym programem. Później wyjazd do pracy i tydzień wolnego od treningów by przyzwyczaić sie do roboty. Od 20 sierpnia rozpoczałem treningi modyfikując je do posiadanego sprzętu, a wziąwszy pod uwagę że posiadam tylko sztangi [...]

PO DOBREJ ROZGRZEWCE NIE MA BÓLU/KONTUZJ/URAZOW - ROZGRZEWKA DAJE WIEKSZEGO POWERA!!!!! NIE BOJ SIE O PLECY BO NIGDY NIE ZBUDUJESZ POTEZNYCH I SILNYCH PLECOW JAK MA COLEMAN CZY CUTLER!! po miesiacu cwiczen? efekty jeszcze zadne? czemu akurat na klate? innych cwiczen nie ma?? lol241 co do treningu to moze dokladaj kg co 2 treningi

[...] też rowerek z takim samym tętnem. Ostatni tydzień z TSE. A tak tak to stała dostawa odżywki biakowej już od kilku miechów systematycznie i wsio zadnych prochów wiecej. I efekty są a nie zaliczam sie do ludzi stworzonych do kulturystyki. KOńćze włąsnie 2gi(gęstość) cykl w 2giej grupie i teraz będzie typowy trning na rzeźbę, wiec efekty będą [...]

[...] nie mogę. Gdybyś powiedzmy miał 42-45 w łapie, te 120 w klacie itd, to można cyzelować każde włókno mięśniowe...ale powyższy trening? No nie wiem, jak przyniesie wymierne efekty, to odszczekam...(tylko co to są wymierne efekty? Dla każdego co innego...) Ale tak czy inaczej, jestem pewny, że programy w rodzaju Starting Strenght m. Rippetoe [...]

[...] nie mogę. Gdybyś powiedzmy miał 42-45 w łapie, te 120 w klacie itd, to można cyzelować każde włókno mięśniowe...ale powyższy trening? No nie wiem, jak przyniesie wymierne efekty, to odszczekam...(tylko co to są wymierne efekty? Dla każdego co innego...) Ale tak czy inaczej, jestem pewny, że programy w rodzaju Starting Strenght m. Rippetoe [...]

[...] punkt po punkcie , bardzo mi tym pomogles...skoro rozmawiamy juz tak dokladnie to: * podaj mi swój staż treningowy * ad.1 - w okreslony? czyli napisz w jaki? Jakie efekty sie pojawilY? masa? poprawiła sie wytrzymalosc / kondycja? jakie efekty siłowe? (napisz cos wiecej o sobie ...oczekujesz odpowiedzi , a nie wiemy o tobie prawie nic ) [...]

"to po prostu odżywiaj się i ćwicz a efekty przyjdą..." - też to sobie powtarzałem przez długi czas i ćwiczyłem splitem(który mi nie służył). Po 1,5 roku ćwiczeń bez żadnych efektów zarówno w masie jak i w sile zmieniłem trening na fullbody i efekty siłowe przyszły od razu. Wysek jeżeli ćwiczysz tyle czasu i nie widzisz efektów(tak mi [...]

Efekty hipertroficzne mogą zajść zarówno na przedziale 5 powtórzeń czy 20. Duże obciążenia optymalnie stymulują zarówno siłę i hipertrofię mięśniową (co jest celem autora) czego nie można powiedzieć o małych obciążeniach. Można jednak śmiało powiedzieć, że zakres 5-8 powtórzeń będzie najlepszym wyborem do rozwoju masy mm., siły i techniki ćwiczeń [...]